考试本质上是有压力的。而且，对于就业的人来说，除了要照顾好工作和家庭之外，升学的自考更是难上加难。学习需要额外的时间，所以很多学生都有不同程度的压力。考试还没开始，我就有点紧张。似乎不像是去考场，而是在战场上。那么面对如此巨大的压力，有什么办法可以缓解呢？

练习冥想：冥想就是闭眼冥想，平常的方法是调整坐姿，让身体舒服，然后慢慢闭上眼睛想象一个场景，比如在沙滩上晒日光浴，你可以想象一个静止的场景，场景中的所有物体都是静止的，你可以改变在这个场景中看到不同物体的观察角度；另一种是活动场景，你可以在想象的场景中行走，或者做其他事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

呼吸训练：可以缓解压力的呼吸方法是利用腹肌进行呼吸。换句话说，呼吸时保持胸部的肋骨静止，通过腹部肌肉的运动来呼吸。所谓深呼吸，其实就是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松：这是主要的放松方法。让自己躺在椅子或床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，伸展额头，让肌肉不紧张，然后放松颈部肌肉，让头部完全休息在椅子或枕头上，和你的脖子 不要用一点力。这样，全身大部分肌肉都得到不断的放松，最终达到减压的效果。

无策略：就是当我们有压力的时候，我们没有意识到，或者即使我们意识到我们有压力，我们也不采取措施释放压力，而是让压力消退或减慢。慢慢积累。这种方法有时有效，压力会逐渐消退，有时会造成更大的伤害。

情绪中心策略：当你感到压力时，可以主动找朋友帮你缓解压力，可以一起去吃喝玩乐；你也可以找心理学家学习放松技巧。我们所做的一切都是为了让自己感觉更好，以情绪为中心，因此称为以情绪为中心的策略。

事件中心策略：我们可以意识到是什么导致了我们的自己的压力，所以我们努力去改变这个东西。例如，当我们考试不及格造成压力时，我们会努力学习以减轻压力。我们所做的是改变引起压力的事件，而不是改变我们的情绪，所以它被称为以事件为中心的策略。

以上是小编为大家找到的缓解压力的一些方法。希望所有同学都能“对症下药”，克服学业压力！